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六十岁的人早上走路一小时,晚上饭后走路一小时,对身体有帮助吗?

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发布时间:2020-07-12 09:19:30

人的衰老是身体发育的必然规律,大多数人的衰老过程是相似的。当然,运动和健身有助于延缓衰老和保持健康。但这只是一个宏观规则。当谈到像“散步”这样的运动时,会有什么影响?




运动和健身帮助身体的几个基本先决条件


有些不知道该做什么的人会认为只要他们锻炼,对他们的健康总是有好处的。事实并非如此。必须满足几个基本前提:


(1)运动频率。应该达到每周至少3次,以积累锻炼效果。


如果有氧运动在(2)运动时长。被用来减肥,最好每次持续30分钟以上。


此外,应当注意,一天中分散的锻炼时间之和超过30分钟,这不同于一次锻炼30分钟的锻炼效果。可以说,前者除了有利于消耗一点热量外,没有锻炼效果。


(3)运动强度。的锻炼强度必须足以刺激身体,使身体积极适应。然而,锻炼的强度是相对的。例如,快走也是如此,对于一个六十多岁的老人来说,这可能是相当费力的,但对于一个年轻人来说,这几乎不是一项运动。也就是说,运动的强度必须打破身体的适应,否则运动效果将不会明显或不再能得到改善。




让我们看看60多岁的老人的情况,他们每天早晚步行一小时。


根据上述几个前提,我们可以预见以下两种情况:


情况1:对于从不运动的老人,管用,但作用有限!


普通的步行速度,其运动强度很低,所以身体不能形成一定程度的运动刺激,身体也不会有重新适应的过程。


然而,由于锻炼的频率很高,每天早晚安排一次,每次达到一个小时,对于从不锻炼的老年人来说,这仍然是一个很大的运动量。它有利于消耗热量和提高下肢肌肉的耐力。


然而,它的作用仍然非常有限。因为强度太低,锻炼者的身体会在较短的时间内适应。


余行军遇到了两个例子:


例1,女性,60多岁,坚持晚饭后散步10多年,每天坚持散步约40-60分钟。那么身体脂肪率仍然很高,而且乍一看属于超重型。


例2,50岁以下的男性坚持每周游泳4到5次,每次至少60分钟。我问他,游泳有多强?他说,不管强度如何,如果可以的话你可以游泳,如果累了可以休息,这属于佛教体系。他们也超重和肥胖。


在这两种情况下,锻炼的频率和持续时间是足够的,但是锻炼的强度太低。虽然他们坚持锻炼,但他们总是徘徊在“运动舒适区”,这无助于改善他们的体形和健康。


情况2:对于有长期锻炼习惯的老人,不管用!


本文开头就说“老弱”是一个必然规律,但也是一个宏观规律。长期坚持体育锻炼的人可以延缓衰老。这些人的运动能力远远超过了普通老年人的平均水平,如60多岁仍参加马拉松的男子或仍坚持力量训练的老年人。


因此,对于这部分老人来说,每天早晚各一次的走路,由于强度太低(远低于他们平时的运动强度),甚至可以说连“热身运动”都称不上,顶多只能算是“身体活动”。不会产生任何体育效果。


如果我们一定要让“散步”,这将对这部分老年人的锻炼产生积极的影响。然后,有必要增加锻炼强度,例如,将步行速度增加到至少慢跑速度,并且该速度接近或超过他们通常的跑步速度。原因已经说过,很简单,必须产生足够的刺激让身体开始一个新的适应过程。


到此,我们可以得到一个结论:


如果你想通过“步行”来锻炼,就必须在保证足够的锻炼频率和足够的锻炼持续时间的前提下,保证锻炼强度(即最小步行速度应受到限制)足以刺激身体,从而获得理想的锻炼效果。




具体怎么做?给出一些参考方法


方法1:匀速快走。通常可以将心率控制在每分钟110到150次之间。也就是说,虽然以恒定的速度行走,但你不能以每天的行走速度或步行速度行走。


例如,方法2:变速快走。以高强度行走30分钟,使心率接近建议锻炼心率的上限,即每分钟150次。注意要根据自己的情况和当时的运动感觉来决定,不要“教条式”地坚持达到每分钟150次。


方法3:斜坡往返。可以在他家附近的斜坡地区练习,例如桥梁的引桥、隧道的上坡和下坡路段、公园的斜坡、自然山坡等。上坡阶段,同样的行走速度,会产生更大的心肺压力。此外,这种方法也有利于下肢力量的锻炼,特别适合缺乏锻炼的老年人。


事实上,上述原则和方法不仅适用于老年人,也适用于其他年龄的人。只是年轻人或中年人的身体状况比老年人好,需要更多的锻炼强度,所以他们应该走得更快,有更大的坡度(当选择坡道锻炼时)。另外,没有区别!


(FLB—-肥鱼)

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