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喜欢走路锻炼的人,快看看最新研究结果

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发布时间:2020-07-12 07:41:37

你在走路锻炼吗?


不妨看看


这个最新研究!


《美国医学会杂志-内科学》之前发表了一篇研究论文,研究了18000多名美国老年妇女(平均年龄72岁),分析了每天步行步数和死亡率之间的关系。


结论有两点:


1、散步真的有益健康,可以有效降低死亡风险。每天每走1000步,死亡率就会降低15%左右。


你在2、每天走得越多,死亡的风险就越低。除非你每天走7500步,否则死亡的风险不会下降或上升。




每天都是最好的


步行的步数是


7500步!


1 走路好处多


许多研究已经明确指出,散步在预防疾病、抗癌和延长寿命方面是有效的。“人”这个词是一种走路的姿势,它实际上告诉我们走路真的有很多好处。


具体来说,散步可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化、缓解骨质疏松症、改善腰部、肩部和头部疼痛,并远离老年痴呆症。


2 走路注意事项大全


我们都知道散步是一种很好的锻炼方式,但同时,我们也应该明白散步锻炼也有很多要注意的地方。


0 1 最佳


下午走路最佳。


从早上6: 00到12: 00,心脑血管事件发生率高,晚上光线不好,容易摔倒。


0 2 禁止


禁止在大马路旁边走路。


英国《柳叶刀》公布了一项调查结果:由于空气污染,在繁忙的道路上行走的人的肺功能改善很弱,动脉硬化甚至恶化。


禁止每日步数过多。


不要过度频繁地走路。每天走10,000或20,000步会严重损伤关节。


0 3 最好


走路的地方最好有树。


每天最好在40分钟左右走7500步。


走完后最好是微微出汗的状态。


3 不同走法作用不同


1、调理和预防便秘——扭开


在行走过程中,增加腰部和胯部的旋转,让身体在行走过程中有节奏地扭动,可以促进排便,防止便秘,降低直肠癌的高发率。




2.晚上失眠——慢慢走


晚上,慢慢走半个小时,睡前休息15分钟,有更好的镇静和催眠作用。


3、降低腰部和腹部——敲除


用手走路和一些动作(如叩击脉搏)可以帮助减少腰围。




4、保护颈椎—— "10: 10 "


双臂向上倾斜,就像双手指向“10: 10”的位置,昂起头,每天走路和锻炼。有助于锻炼肩部和颈部肌肉,缓解和预防颈椎病。




5、滋肾护肾——踮脚走路


每天踮着脚走大约10分钟。你可以停下来走到中间。你可以按摩你的脚三阴,温暖你的肾阳。


6、高血压患者地面——英尺


到脚底时,不要先落地,否则会使大脑不断震动,容易引起头晕。


7.——名冠心病患者饭后缓慢行走1小时


饭后一小时慢慢走,避免心绞痛。长期坚持可以帮助改善心肌代谢和减少动脉硬化。


编辑:严旭


版权属于原作者


(FLB—-肥鱼)

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