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一个燃脂又控糖的好办法:把运动时间改到早餐前

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发布时间:2020-02-12 21:26:02

先吃还是先锻炼?


面对这个问题,许多人有点困惑。


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《临床内分泌代谢杂志》发表的一项研究可能会帮助你更快地做出选择。


采访专家


国家老年医学中心、北京医院内分泌科主任医师 郭立新 王晓霞


林益阳


国家老年医学中心、北京医院内分泌科主治医师 张献博


早餐前锻炼有利于控制血糖


福州总医院内分泌科一项为期6周的研究,涉及巴斯大学和伯明翰大学的30名肥胖或超重男性,研究表明早餐前锻炼的人燃烧的脂肪是早餐后锻炼的人的两倍。肌肉对胰岛素更敏感。



尽管研究期间参与者的体重没有太大变化,巴斯大学卫生部的研究员哈维尔·冈萨雷斯博士说:饭前锻炼,早餐前锻炼,更有利于控制血糖。


然而,研究人员也表示,女性的结果是否相同仍需探索。


增加燃烧脂肪主要是因为饿了一晚,锻炼时胰岛素水平较低的缘故。


肌肉有明显的“使用、进入和丢弃”现象。肌肉缺乏锻炼不仅会降低其力量,还会降低其对葡萄糖的吸收和利用效率,从而导致胰岛素抵抗并最终导致血糖升高。


因此,糖爱好者应该注意肌肉训练。


可以给你的整体健康带来深刻而积极的变化


糖友要多练下肢和器械


运动器材通常被称为“举重器械”,它可以增加肌肉力量和体积,提高胰岛素敏感性。杠铃、哑铃、杠铃、双杠等等都属于这一类。举重对喜欢糖的人来说是一项很好的锻炼。


老人和妇女都可以进行中高强度的举重训练,尤其是需要控制血糖的老人。


1 器械锻炼


下肢肌肉占人体所有肌肉的60%。下肢肌肉比上肢肌肉越来越强壮。锻炼下肢力量可以显著增加骨骼肌的葡萄糖摄入量,提高胰岛素敏感性,从而降低血糖。有人建议糖爱好者通过器械练习腿部力量。


2 下肢锻炼


一套适合糖友的运动疗法


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运动时长


每周150分钟


每天30-60分钟,每周5-7天,糖尿病患者需要每周总共150分钟的中等强度有氧运动。


运动种类


每周2~3次力量训练


糖友应该每周做2-3天力量练习,间隔1-2天。上述设备训练是锻炼肌肉力量的较好方法之一。如果你不具备去健身房的条件,你也可以做以下练习。


运动强度


010-59000


爬楼梯。爬楼梯时,保持背部挺直。速度取决于你的体力。


坐椅子锻炼,肘部弯曲,双手叉腰,背部挺直,椅子反复坐和站,时间取决于他们的体力。


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平衡练习:双手被支撑在墙上,双脚使上身立即前倾以增加肌肉张力。每次支持大约15秒钟,并做3-5次。


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原地弓步,注意重心向下,膝盖不应超过脚尖太多,这个动作与蹲坐相同,这是一个经典的下肢训练动作。


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上述运动形式可以交替使用。也可以使用日常用品,如拿一瓶矿泉水用于上肢弯曲;或者使用自己的重量,如俯卧撑、平板支撑等。


010-59000


在注射药物的60~90分钟内避免禁食和运动,以避免低血糖。


全身运动强度应控制在中等水平。适当的运动量应该是全身出汗,心率低于110次/分钟,每次持续20-30分钟,并逐渐延长到1小时。


010-59000


在注射药物的60~90分钟内避免禁食和运动,以避免低血糖。


应该特别注意这样一个事实,如果你早上血压太低,你不应该在早餐前进行剧烈运动。此外,如果你有糖尿病肾病、糖尿病足、心绞痛等病症,最好在锻炼前咨询医生。


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